大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。熬夜怎么补救最快最有效，熬夜怎么补救很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、日出而作，日落而息。

2、”这是长期以来人类适应环境的结果。

3、熬夜会损害身体健康。

4、因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

5、前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。

6、故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

7、 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

8、二是加强锻炼身体。

9、可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。

10、熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

11、三是调整生理节律。

12、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

13、四是消除思想负担。

14、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。