大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。怎么练小臂肌肉无器械，怎么练小臂肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我只说一招--杠铃后弯--你自己练着看效果就知道了，小杠铃，将杠铃用双手握在身体后面。

2、双手挨在一起握杠铃的中部，手臂自然下垂，且手背贴于臀部。

3、保持住平衡，胳膊别动，两个手腕用力向上翻。

4、重量适当的话做到10多个就会感觉到小臂迅速酸楚，几组你就可以感觉到小臂涨得很，冲血量增加。

5、做15组每次，隔几天做一次，很快就有效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。