大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。怎样减腿上的肉最快最有效运动，怎样减腿上的肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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朋友你好！下面我来为你回答：

瘦腿方法

站立屈腿外展

　　站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。

　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀

部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。

　箭步蹲

　　箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。

　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人

力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。

　俯立后抬腿

　　俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。

　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后

抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。

希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。