大家好，我是小十，我来为大家解答以上问题。www.greengarden.org.cn，viggie green很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

2、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

3、 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

4、因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。

5、而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。

6、当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

7、 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

8、如果你想在游泳池中健美大腿。

9、可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。

10、水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

11、这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

12、 为了使大腿减肥，每次锻炼需半小时。

13、每周至少三到五次。

14、坚持中等以下及中等强度的锻炼。

15、即达到最大锻炼强度的，可以消耗更多的脂肪。

16、如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。

17、然后再慢慢加强。

18、还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

19、 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走一小时和跑步二十分钟的效果 是相同的。

20、 在执行锻炼计划之前。

21、最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。

22、以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过百分之二十。

23、自我锻炼的最好方法是锻炼结束一小时内身体能恢复正常。

24、 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。

25、可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

26、 锻炼的最佳时间是在饭前2小时左右。

27、比如清晨和下午。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。