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1、单手伏地,面冲下. 手臂应于肩同宽. 右肘部应当弯曲, 左手手臂向后,放置于左大腿上. 腿部成"V"字形,脚踝立起. 吸气,向上推起身体. 确保腹肌绷紧. 身体尽量向下,贴近地面, 在向上推起,完成一个回合. 并返回开始的姿势. 。

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