享受食物和饮料，但“不滥用”是节日期间不发胖的关键，如果有过度，他们必须通过体育锻炼来补偿。

拉里奥哈国际大学(UNIR)“运动营养专家”教授Antonio Murillo向Efe解释说，“意识”对于夏季不增重至关重要。

他解释说，如果有人照顾你的健康并控制你的体重，那么当假期到来时你必须保持这种习惯。“在节日期间，你不能丢掉”健康的生活习惯。

“这个公式并不复杂：度假时你可以享受但不会滥用，”他补充道。

在他看来，“没有任何事情”可以在度假时吃冰淇淋，串烧或额外的啤酒，但如果有过量的话，他们必须通过身体活动得到补偿。

在无法进行体育锻炼的情况下，该专家建议第二天“减少食物摄入量”，以免再次进行卡路里过量。

“照顾食物的事实并不意味着你必须领导修道院的生活，”他说。

他曾说过“这个想法已被出售，以照顾你必须对饮食非常严格的重量，其中稀少的部分仅限于烤鸡胸肉和沙拉。”

然而，穆里略拒绝这一选择，因为他可能“不健康”并主张在选择食物制备方法后做出“正确的食物选择”。

因此，他详细说明你可以选择烤鱼或烤鱼，而不是油炸，这提供了更大的热量负荷。

至于酒精饮料，他强调说它们对健康无益，虽然“有趣与消费有关”，而且它的消费在西班牙人的社交生活中非常重要。

作为一个技巧，他建议喝一种普通的啤酒，然后，如果需要，继续啤酒不含酒精，以避免滥用。

假期结束后，如果你体重增加，这位营养专家建议“立即”工作以减掉这些公斤。

“你不能等到星期一，你必须在休假回来后的第二天开始，并开始常规运动和健康饮食，”他强调说。